Bagno di Vapore

Che cos’è il bagno di vapore

Il bagno di vapore è una terapia che ha proprietà rilassanti e tonificanti sul nostro corpo, si svolge in una stanza chiamata stanza a vapore o bagno turco. In questa stanza la temperatura varia, ma di solito viene mantenuta intorno ai 45° C. Molto probabilmente già la conoscerai visto che, esse si trovano nelle palestre o nei centri benessere e spa.

Ora passiamo a vedere qual’è la differenza tra una stanza a vapore e una sauna.

Le differenze tra stanza di vapore e sauna

Le stanze di vapore sono simili alle saune, infatti entrambe sono delle stanze riscaldate che hanno benefici sulla tua salute. La grande differenza sta nel tipo di calore che forniscono, la sauna utilizza il calore secco di solito emanato da rocce calde o da una stufa chiusa, mentre le stanze del vapore sono riscaldate da un generatore riempito di acqua bollente.

Mentre una sauna può aiutare a rilassare e allentare i muscoli, non avrà gli stessi benefici per la salute di un bagno turco. La chiave per gli unici benefici per la salute del bagno turco è l’umidità.

Ora passiamo a vedere quali sono i benefici che ha il bagno di vapore sulla nostra salute.

I benefici del bagno di vapore sulla salute

Il bagno di vapore o bagno turco come già detto in precedenza ha benefici unici rispetto ad una sauna grazie al fattore chiave dell’umidità, i suoi benefici possono migliorare la tua salute in diversi modi, vediamo quali sono.

Migliora la circolazione

Sedersi in un bagno turco potrebbe migliorare significativamente la salute cardiovascolare. Uno studio su individui più anziani ha dimostrato che il calore umido ha migliorato la circolazione, specialmente nelle estremità. Una migliore circolazione può portare ad abbassare la pressione sanguigna e un cuore più sano. Può anche promuovere la guarigione del tessuto cutaneo rotto.

Abbassa la pressione sanguigna

La ricerca mostra che in una stanza di vapore, i corpi di alcune persone rilasciano ormoni che cambiano la frequenza cardiaca. Uno di questi ormoni, chiamato aldosterone, regola la pressione sanguigna. Quando l’aldosterone viene rilasciato da seduto nella stanza del vapore, può aiutare a ridurre la pressione alta. Questo beneficio è il motivo per cui il bagno turco ti fa sentire rilassato.

Riduce lo stress

Stare in un bagno turco può anche ridurre la produzione di cortisolo nel corpo. Il cortisolo è l’ormone che regola il livello di stress che senti. Quando i livelli di cortisolo scendono, ti senti più in controllo e rilassato. Trascorrere qualche minuto in uno stato di relax non solo migliora la salute, ma aiuta anche a rilassare la mente e a migliorare la concentrazione.

Cancella la congestione

Le stanze del vapore creano un ambiente che riscalda la mucosa e incoraggia la respirazione profonda, di conseguenza l’utilizzo di una stanza di vapore può aiutare a rompere la congestione all’interno dei seni paranasali e dei polmoni.

La terapia a vapore utilizzata per il trattamento di raffreddori e infezioni dei seni paranasali a casa è controverso a causa del potenziale rischio di scottarsi se lo si fa in modo non corretto. Invece le stanze di vapore sono relativamente sicure, a patto che non si rimanga troppo a lungo. Uno studio più vecchio condotto su un gruppo di bambini ha scoperto che i bambini con infezioni respiratorie si sono ripresi più rapidamente dopo la terapia a vapore rispetto a quelli che non sono stati sottoposti alla terapia.

Promuove la salute della pelle

Attraverso l’esposizione ambientale, tutti i tipi di tossine possono rimanere intrappolati sotto la pelle. I bagni di vapore aiutano a risolvere questo problema utilizzando il calore per aprire i pori. La condensa calda sciacqua via lo sporco e la pelle morta, ottenendo così una pelle più chiara e uniforme.

Aiuta il recupero dopo l’allenamento

Il dolore che senti dopo l’allenamento è chiamato indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata. Gli atleti professionisti sanno da decenni che la terapia del calore può aiutarli a riprendersi dagli allenamenti. Il calore può penetrare in profondità nel tessuto muscolare e aiutare ad alleviare l’indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata. Uno studio recente ha dimostrato che il calore umido funziona in modo efficace e anche più rapidamente rispetto al calore secco nel recupero muscolare.

Allenta le articolazioni rigide

Il riscaldamento prima di un allenamento è fondamentale per evitare lesioni, strappi, stiramenti o contratture muscolari. L’uso di un bagno di vapore come parte del riscaldamento potrebbe aiutarti a raggiungere la massima mobilità durante le attività fisiche come corsa, pilates e yoga. Uno studio ha studiato gli effetti del calore, infatti esso veniva applicato all’articolazione del ginocchio prima dell’attività e di conseguenza l’articolazione era molto più flessibile e rilassata. I risultati hanno mostrato che il calore può aiutare a ridurre le lesioni prima di un allenamento, inoltre si è anche scoperto che le donne beneficiavano in modo particolare della terapia del calore sull’articolazione del ginocchio per prevenire lesioni.

Brucia calorie

Quando sei nel bagno turco o nella sauna, la tua frequenza cardiaca aumenta. Se si utilizza un bagno di vapore dopo un allenamento aerobico, la frequenza cardiaca è già elevata e il bagno turco può prolungarne l’effetto. Se usati correttamente, gli esperti notano che le saune e le stanze del vapore stimolano il tuo corpo in modi che l’esercizio fisico non comporta.

Sudare nel bagno turco non è uno strumento per perdere peso velocemente. Il peso che si perde nel bagno turco è il peso dell’acqua, e sarà necessario sostituirlo bevendo acqua per evitare la disidratazione. Ma usare regolarmente le stanze di vapore come un modo per bruciare più calorie in palestra potrebbe aiutare la vostra dieta ed esercizio fisico a essere più efficaci.

Rafforza il sistema immunitario

Diverse forme di idroterapia sono note per aumentare l’immunità e le stanze di vapore non fanno eccezione. Esporre il tuo corpo all’acqua calda stimola i leucociti, che sono cellule che combattono l’infezione. Sedersi in un bagno di vapore quando stai combattendo contro un raffreddore non dovrebbe essere il tuo primo rimedio di difesa, anche se non ci sono prove che il vapore possa uccidere tale infezione, ma usare regolarmente le stanze del vapore darà al tuo sangue una spinta immunitaria che potrebbe farti ammalare di meno.

Limiti e rischi dell’uso delle stanze di vapore

Le stanze di vapore hanno molti potenziali benefici per la salute, ma possono essere dannose se usate troppo spesso. Stare in un bagno di vapore per più di 15 minuti può disidratarti.

I bagni di vapore possono anche ospitare i germi di altre persone. Il vapore non è abbastanza caldo da uccidere alcuni tipi di batteri, e il calore potrebbe persino aumentare il numero di batteri.

I bagni di vapore da soli non possono trattare condizioni gravi. E mentre possono aumentare la frequenza cardiaca e rendere più efficace il tuo esercizio, le sale vapore non sono un sostituto per l’esercizio. Se sei incinta, immunocompromessa o guarita da un intervento chirurgico, evita il bagno turco e la sauna fino a quando il dottore non ti dà il permesso.

Conclusione

In conclusione abbiamo capito che il bagno di vapore è consigliato visti i benefici che ha sulla nostra salute, anche se non bisogna esagerare nell’usare il bagno turco. Indicata nel post-allenamento può ridurre i tempi di recupero e aiutarti a sentirti più sano, ma non devono mai andare a sostituire i trattamenti che ci prescrive il medico. Sono un ottimo posto dove ci si può rilassare e nello stesso tempo trarre benefici dal suo utilizzo.

E’ consigliabile per motivi di igiene utilizzare le stanze a vapore indossando le infradito, sedendosi su un asciugamano e risciacquarsi con una doccia tiepida per sbarazzarsi dei batteri dopo aver fatto il bagno di vapore.

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Il bagno di vapore è una terapia che ha proprietà rilassanti e tonificanti sul nostro corpo, si svolge in una stanza chiamata stanza a vapore o bagno turco.
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