Insonnia, sono incinta e sono disperata. Come sconfiggerla?

Sono incinta e sono disperata, come posso sconfiggere l’insonnia?

Non temete l’insonnia è un effetto collaterale della gestazione, vediamo cos’è e come vincerla, ritornando finalmente tra le braccia di Morfeo.

I 9 mesi che precedono il parto sono i più difficili da affrontare, tra l’ insonnia, le preoccupazioni e gli sbalzi ormonali, anche se la gioia che ne scaturirà farà dimenticare alla futura mamma tutta la stanchezza accumulata nel periodo della gestazione, tuttavia, il periodo di gravidanza se affrontato con le giuste accortezze vi risulterà più facile.

l’insonnia in gravidanza agisce innanzitutto sul proprio fisico, a seconda del trimestre, portando stanchezza e fiacchezza lungo tutto il periodo gestazionale, un recente studio afferma che l’ insonnia in gravidanza serva alla donna per abituarsi ai ritmi del piccolo una volta nato senza risentirne troppo.

Quindi perché sono incinta e meglio lasciare che la cosa vada così?

No, assolutamente, Oghers ti darà i rimedi da adottare per dormire il giusto tempo, ed essere in forze per affrontare al meglio la gravidanza.

  1. trovare un hobby rilassante, come vedere un film, ascoltare musica rilassante, dedicarsi alla lettura o bere un qualcosa di caldo, tipo una tisana, meglio se contro l’insonnia;
  2. mantenersi leggeri a tavola è un’ottimo modo per non appesantire la digestione, inoltre si consiglia di evitare di assumere bevande gassate e sostanze eccitanti come la caffeina (leggi i pro e i contro della caffè);
  3. il materasso gioca un ruolo fondamentale, se troppo morbido potrebbe creare avvallamenti causando fastidi nelle zone della schiena e del collo, al contrario se troppo duro potrebbe causare il rallentamento del flusso sanguigno;
  4. due sono le posizioni ideali per dormire bene, la prima sul fianco con le gambe piegate in modo che il peso del piccolo non gravi sulla schiena della mamma, inoltre, evita l’ostruzione della vena che riporta il sangue dalle gambe al cuore. La seconda sdraiata sulla schiena con la testa appoggiata su di un cuscino di altezza media, in modo da avere la massima espansione della cassa toracica;
  5. mantenere un regolare ritmo nell’andare a letto e ad alzarsi sempre allo stesso orario;
  6. mangiare alimenti ricchi di carboidrati, noti per le proprietà soporifere come i cereali integrali. Lo yogurt ed il latte che sono ottimi calmanti ed infine, le banane ad alto contenuto di potassio ottimi contro i crampi notturni;
  7. respirare profondamente in modo da rilassarsi;
  8. condividere dubbi e paure, porre domande ad altre donne incinte aiuta ad essere più serene aiutando il riposo, il consiglio è di frequentare un corso di preparto;
  9. aiuta tanto anche una dolce attività fisica qualora non ci siano controindicazioni riportate dal medico, come una passeggiata o del semplice nuoto.

se vuoi ulteriori consigli Oghers ti consiglia di leggere anche (Sonno e gravidanza: ecco come combattere l’insonnia)

insonnia-sono-incinta-300x199Con questi passaggi ritroverete il dovuto riposo che una futura mamma deve avere, un ulteriore consiglio che Oghers può dare è di non preoccuparsi troppo e di rilassarsi quanto più si può, infatti, il pilates o lo yoga, grazie ai movimenti dolci e la lenta respirazione saranno una marcia in più per un ulteriore relax.

Auguri per il grande dono che portate in grembo.

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Insonnia, sono incinta e sono disperata. Come sconfiggerla?
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Insonnia in gravidanza? vediamo come sconfiggerla grazie ad alcune accortezze per rilassarsi e come riuscire a dormire per affrontare il parto.
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